Extensión De La Muñeca; Extensión Y Contracción De La Muñeca - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Músculos ejercitados:
Parte posterior y superior de los
antebrazos.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Muévase lentamente y mantenga en todo
momento la tensión en la parte trasera de
los antebrazos.
• Realice este ejercicio con un brazo a la
vez para que sea más fácil concentrarse y
aislar la parte posterior de los antebrazos
o realícelo con los dos brazos a la vez para
ahorrar tiempo.
Extensión y contracción de la muñeca
Músculos ejercitados:
Parte delantera de los antebrazos. También
aumenta la fuerza de agarre y estimula de
manera isométrica a los músculos de los
bíceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Quite el Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las piernas
Puntos clave:
• Muévase lentamente y mantenga en todo
momento la tensión en la parte delantera de
los antebrazos.
• No aumente ni disminuya la curvatura de
los brazos; realice todo el movimiento en la
muñeca.
• No balancee el cuerpo. Mantenga el pecho
erguido, los músculos abdominales firmes
y un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
Extensión de la muñeca
INICIO INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la
plataforma, con las rodillas
ligeramente dobladas.
• Tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia el
suelo. Apoye la parte media de
los antebrazos a los lados, con
los codos echados hacia fuera.
• Levante el pecho, apriete los
músculos del tronco y mantenga
un leve arco en la parte inferior
de la espalda.
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Agáchese y tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia adelante y las
puntas de los dedos hacia abajo.
• Permanezca de pie con la parte superior de
los brazos y los codos a los lados.
• Levante el pecho, apriete los músculos del
tronco y mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
• Doble los brazos en 90º, con las palmas hacia
arriba. Mantenga la posición durante todo el
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ejercicio.
Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente la parte
posterior de los puños hacia los
antebrazos.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
: con flexión de la muñeca
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los puños
hacia la parte delantera de los
antebrazos.
• Manteniendo los antebrazos
inmóviles, deje que los puños
vuelvan lentamente a la posición
inicial.