Entrenamiento De Fuerza - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Entrenamiento de fuerza

Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V) Tiempo: Aproximadamente 45-60 minutos
Este programa está diseñado para dar énfasis al desarrollo general de la fuerza. Se trata de una rutina avanzada que sólo
se debe usar después de haber avanzado desde la rutina de acondicionamiento general avanzada y sólo después de haber
perfeccionado las técnicas de ejercicio. Trabaje en cada conjunto casi hasta el agotamiento. Si puede realizar más de 5 a
8 repeticiones, debe aumentar la resistencia en 5 libras y disminuir las repeticiones a 5. Descanse de 60 a 120 segundos
entre cada conjunto y ejercicio. Concéntrese en la forma apropiada. Apriete el músculo antes de moverlo, comprima el
músculo a medida que se mueve, contraiga completamente el músculo y resista el movimiento a medida que baja el peso.
Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la
repetición. Cuente dos segundos hasta arriba y cuatro segundos hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.
Día 1
Parte del cuerpo
Pecho
Hombros
Día 2
Parte del cuerpo
Espalda
Brazos
Día 3
Parte del cuerpo
Piernas
Tronco
Ejercicio
Prensa de banco
Lateral de pecho
Prensa de hombro sentado
Remos para deltoides traseros cruzados
Encogimiento de hombros
Ejercicio
Remo dorsal sentado
Halados dorsales sentado
Extensión y contracción del bíceps
Extensión y contracción inversa
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión del tríceps
Ejercicio
Sentadillas
Extensión de las piernas
Extensión de la parte inferior de la espalda
de pie
Compresión abdominal sentado
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Manual del propietario
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 8-12
2-4 5-8