Extensión Del Tríceps Amartillado; Extensión Del Tríceps En Cruz - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Extensión del tríceps amartillado
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales en "Asimiento
amartillado"
Poleas:
Barra transversal central : posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y ajuste
la altura del asiento.
Puntos clave:
• Mantenga los brazos/hombros inmóviles.
• No doble las muñecas.
• Apriete los tríceps durante todo el ejercicio
y controle el movimiento hasta que llegue
abajo.
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales en "Asimiento
amartillado"
Poleas:
Barra transversal central : posición
estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• Mantenga la parte superior del brazo
inmóvil.
• No doble las muñecas.
• Apriete los tríceps durante todo el
ejercicio y controle el movimiento
hasta que llegue abajo.
• Mantenga las rodillas dobladas y los
pies planos en el piso.
INICIO INICIO
• Doble las rodillas. Apoye
completamente los pies en la
plataforma.
• Estire los brazos hacia atrás y tome uno
o ambos asimientos manuales, en la
posición de asimiento amartillado.
• Mantenga los codos sobre los hombros,
directamente en línea con los cables,
palmas mirando hacia abajo, muñecas
sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un arco cómodo y leve en la
parte inferior de la espalda.
Extensión del tríceps en cruz
INICIO INICIO
• Estire el brazo sobre el hombro y tome un
asimiento manual. Con el Asimiento amartillado,
doble el codo curvatura hasta que la mano esté
delante del pecho, con la palma hacia abajo.
• Apoye la cabeza en el banco y enderece el brazo
hacia el frente.
• Con la mano libre tome ligeramente la parte de
atrás del brazo cerca del codo, para estabilizar
el brazo activo.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
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Manual del propietario
: extensión de los codos
INICIO
INICIO
FIN FIN
ACCIÓN
• Mantenga los brazos inmóviles.
Enderece lentamente los codos,
permitiendo que las manos
asciendan en arco sobre la
cabeza.
• Invierta lentamente el movimiento
de arco hasta que los codos estén
nuevamente doblados.
FIN FIN
ACCIÓN
• Mantenga los brazos inmóviles.
Doble el codo, moviendo la mano
en un arco a través del pecho.
• Detenga el movimiento cuando el
brazo esté recto y luego invierta
lentamente el movimiento de arco
hasta que el codo regrese a la
posición inicial.