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Músculos ejercitados:
Músculos del serrato anterior y músculos del
costado de la caja torácica.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y ajuste la
altura del asiento.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y el torso durante todo
el ejercicio.
• No doble los codos.
• No afloje hacia adelante la parte superior
de la columna vertebral para ampliar el
movimiento. Mantenga un arco muy leve
en la parte inferior de la espalda en todo
momento.
Músculos ejercitados:
Desarrolla los músculos del trapecio
inferior, que estabilizan y mueven los
omóplatos.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y
ajuste la altura del asiento.
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral, mantenga el pecho erguido.
Prolongación escapular
• Siéntese y tome los asimientos
• Apoye la cabeza en el banco y
• Asegúrese de mantener los brazos
• Levante el pecho y junte los
Depresión escapular
• Siéntese mirando hacia afuera,
• Tome la barra dorsalera inclinada
• Apriete los músculos del tronco para
: codos estabilizados
INICIO
INICIO
INICIO
manuales.
enderece los brazos hacia el frente.
en línea con los cables, las palmas
mirando hacia abajo y las muñecas
sin doblar.
omóplatos. Mantenga un arco
cómodo y leve en la parte inferior
de la espalda.
INICIO
INICIO
INICIO
las rodillas dobladas y los pies
completamente apoyados en el piso.
de 50"
estabilizar la columna vertebral
mientras mantiene un leve arco en
la parte inferior de la espalda.
28
Manual del propietario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo los brazos rectos y
apuntando en la misma dirección
que los cables, mueva lentamente
los omóplatos hacia adelante,
alejándolos del banco.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
• El movimiento es sutil y sólo ocurre
en los hombros.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo los brazos rectos,
deslice los omóplatos hacia las
caderas.
• Cuando los omóplatos estén
totalmente deprimidos, vuelva
lentamente a la posición inicial.
• El movimiento es sutil y sólo ocurre
en los hombros.
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