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Manguito rotatorio del hombro
Músculos ejercitados:
Músculo del manguito rotatorio anterior
(subescapular).
Posición:
De pie : mirando a izquierda o derecha
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central, posición
ancha
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• El movimiento debe ser lento y
controlado.
• No gire la columna vertebral para
ampliar el alcance del movimiento.
Intente girar únicamente la
articulación del hombro. ¡Más no es
mejor!
• Use sólo una resistencia ligera. Escoja
una resistencia con la que pueda
realizar 12-15 repeticiones perfectas.
Manguito rotatorio del hombro
Músculos ejercitados:
Parte posterior del manguito rotatorio
(músculo infraespinoso y redondo menor).
Posición:
De pie : mirando a izquierda o derecha
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y el
asiento.
Puntos clave:
• El movimiento debe ser lento y
controlado.
• No gire la columna vertebral para ampliar
el alcance del movimiento. Intente
únicamente la rotación externa de la
articulación del hombro. ¡Más no es
mejor!
• Use sólo una resistencia ligera. Escoja
una resistencia con la que pueda realizar
12-15 repeticiones.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la
plataforma con un lado hacia la
máquina. Mantenga una buena
alineación de la columna vertebral.
• Tome el asimiento manual con el
brazo más cercano a la máquina
y lleve la parte superior del brazo
al costado, manteniendo el codo
doblado en 90º.
• Aléjese de la torre para tensar el
cable.
• Use una resistencia muy ligera.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma con
un lado hacia la máquina. Mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.
• Pase el brazo más alejado de las varillas
por delante de su cuerpo, tome el
asimiento manual que esté más cerca y
lleve el brazo a un costado. Mantenga el
codo doblado en 90º.
• Deje que el antebrazo descanse contra
el abdomen y el codo contra el costado,
ayudando un poco a eliminar la holgura de
los cables.
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Manual del propietario
: rotación interna
FIN
FIN
• Rote el antebrazo hacia el abdomen,
manteniendo el codo al costado.
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
: rotación externa
FIN
FIN
• Gire el antebrazo alejándolo
del abdomen y llevándolo a un
lado, manteniendo el codo/parte
superior del brazo.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
ACCIÓN
ACCIÓN
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