Indicaciones Especiales Para El Entrenamiento - Kettler RACK EXPERIENCE Manual Del Usuario

– E – Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
4ª semana
3 veces a la semana
Warm-Up
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar o
calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para "poner a
tono" su sistema cardiovascular y sus músculos.
Cool-Down
Igual de importante es el llamado "enfriamiento". Después de cada
entrenamiento debería seguir otros 2 – 3 minutos corriendo lenta-
mente.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resi-
stencia posterior debería incrementarse primero a través del al-
cance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minutos en lugar
de 10, ó 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la planifi-
cación individual de su entrenamiento de resistencia, podrá re-
currir a los programas de entrenamiento integrados en el
ordenador de entrenamiento de la cinta de marcha.
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después de
algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:
1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un
menor rendimiento cardiovascular que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento
de resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.
3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular, se
recuperará más rápidamente que antes.
Indicaciones sobre la medición del pulso con el pulso
de la mano
La tensión mínima producida por la contracción del corazón es re-
gistrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema elec-
trónico.
Fecha Pulso en
reposo
46
Correr durante 4 minuto
Andar durante 1 minuto
Correr durante 5 minuto
Andar durante 1 minuto
Correr durante 4 minuto
Andar durante 1 minuto
Pulso bajo Pulso de
esfuerzo recuperación
• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricción
de las manos encima de las zonas de contacto.

Indicaciones especiales para el entrenamiento

El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido por
todos.
A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos durante el en-
trenamiento de marcha:
• Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto mon-
taje y posición del equipo.
• Suba al aparato y descienda de él solamente cuando la cinta
de marcha esté completamente detenida y sujétese al tirador.
• Antes de poner en marcha la cinta de marcha, sujete en su
ropa el cordón de la llave de seguridad para la detención de
la cinta.
• Entrene con las correspondientes zapatillas de marcha o de
deporte.
• El correr o caminar encima de una cinta es diferente de cor-
rer o caminar encima de una base normal. Por ello, debería
prepararse para la marcha, andando lentamente encima de
la cinta.
• Sujétese del tirador durante las primeras unidades de entre-
namiento, para evitar movimientos incontrolados que podrían
provocar una caída. Esto es especialmente importante al ma-
nejar el ordenador durante el entrenamiento de marcha.
• Los principiantes no deberían ajustar el ángulo de pendiente
a una posición demasiado elevada, para evitar sobrecargas.
• A ser posible, corra con un ritmo uniforme.
• Entrene únicamente en el centro de la superficie de marcha.
Escalón de carga Tiempo
(min.)
Distancia Consumo de energia
(km) (Kcal)
Nota