Kettler RACK EXPERIENCE Manual Del Usuario página 73

– P – Manual de treino
Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior
deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex.
treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x
por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu
treino de resistência, pode recorrer aos programas de treino inte-
grados no computador de treino da passadeira.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas se-
manas, resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência
com menos rendimento cardiovascular do que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o
mesmo rendimento cardiovascular durante um período de
tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendi-
mento cardiovascular do que antes.
Indicações relativas à medição da pulsação com pulsa-
ção para as mãos
Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada
por estes sensores e avaliada pela electrónica
• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as
áreas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas
áreas de contacto.
Data Puls. repouso P 1 P 2
Puls. Esforćo Puls. recup.
Notas especiais sobre o treino
Os movimentos executados durante a corrida são do conhecimento
de todos. No entanto, é necessário respeitar alguns pontos durante
o treino:
• Antes de qualquer sessão de treino, certifique-se de que o
aparelho está correctamente montado e posicionado.
• Ao subir e descer do aparelho, certifique-se de que a passa-
deira está imobilizada e segure-se bem na pega de suporte.
• Antes de iniciar a passadeira, fixe ao vestuário a fita da
chave de segurança que controla a paragem do aparelho.
• Treine com calçado desportivo adequado.
• Correr em cima de uma passadeira é diferente de correr em
solo normal. Deste modo, deverá preparar-se para a corrida,
caminhando primeiro devagar sobre a passadeira.
• Durante as primeiras sessões de treino, segure-se bem à
pega de suporte, de modo a evitar movimentos descontrola-
dos que possam provocar uma queda. Isto aplica-se especial-
mente à operação do computador durante o treino.
• Os principiantes não devem ajustar o ângulo de inclinação
da passadeira numa posição muito elevada, para evitar es-
forços excessivos.
• Sempre que possível, corra a um ritmo regular.
• Treine apenas no centro da plataforma.
Nível de Tempo DistČncia
esforćo (min.)
Consumo Class. Fitness
(km) de energia
73