Déterminer Votre Zone Optimale De Fréquence Cardiaque; Mise En Marche Du Cardiofréquencemètre - Timex IRONMAN M103 Manual Del Usuario

SToP/rESET/SET (DoNE/valIDé) = entrer, accepter et quitter
MoDE (NEXT/SUIvaNT) = se déplacer vers le réglage de la fonction
suivante
STarT/SPlIT (+) = augmenter les valeurs
hEarT raTE (-) = diminuer les valeurs
remarque : Tenir l'un ou l'autre bouton enfoncé pour augmenter
ou diminuer les valeurs rapidement.
Pour effectuer le réglage appuyez sur STOP/RESET/SET et suivez les
instructions de réglage (+, –, NEXT, DONE) qui s'affichent.
Déterminer votre zone optimale de fréquence
cardiaque
Il y a cinq zones cibles de fréquence cardiaque essentielles.
Choisissez simplement une zone qui correspond à votre
pourcentage (%) de fréquence cardiaque maximale basé sur
l'objectif que vous souhaitez atteindre durant un exercice
particulier. Avant de régler votre %, vous devez d'abord déterminer
votre fréquence cardiaque maximale. Il existe plusieurs méthodes
pour l'évaluer. La brochure « Heart Zones
comprise dans l'emballage de la montre en propose d'excellentes
et Timex vous conseille d'utiliser une de celles qui y sont décrites.
Si vous ne pouvez pas suivre ces méthodes, envisagez éventu-
ellement d'utiliser la méthode basée sur l'âge recommandée
par le gouvernement. Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en
votre âge. Par exemple, une personne de 35 ans commence avec
220 et soustrait 35 (son âge), ce qui lui donne une estimation
de sa fréquence cardiaque maximale de 185. Une fois que vous
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Tools For Success »
®
connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez régler
les zones décrites dans le tableau qui suit.
Zone % objectif
1 50 % à 60 % Exercice modéré
2 60 % à 70 % Contrôle du poids
3 70 % à 80 % Établissement de base
cardiorespiratoire
4 80 % à 90 % État de santé optimal
5 90 % à100 % Entraînement athlétique
de haut niveau
Mise en marche du cardiofréquencemètre
avant de commencer
Une fois que vous avez déterminé votre but de forme et votre
fréquence cardiaque maximale, Timex vous recommande de rentrer
ces informations dans le mode de HRM SETUP (CONFIGURATION
CFM). Cela vous permettra d'adapter votre cardiofréquencemètre
numérique à vos paramètres personnels.
Intéret
Maintenir le cœur en bonne
santé et se remettre en forme
Perdre du poids et brûler des
graisses
Accroître l'endurance et la
capacité aérobique
Maintenir une excellente
condition physique
Obtenir une superbe condition
physique
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