Uw Optimale Hartslagzone Bepalen; Aan De Slag Met Uw Hartslagmonitor - Timex IRONMAN M103 Manual Del Usuario

SToP/rESET/SET (stoppen/resetten/instellen)
(DoNE [volTooID]) = invoeren, accepteren en afsluiten
MoDE (modus) (NEXT [volGENDE]) = naar de volgende instellings-
optie gaan
STarT/SPlIT (starten/tussentijd) (+) = de instellingswaarde
verhogen
hEarT raTE (hartslag) (-) = de instellingswaarde verlagen/
omkeren
opmerking: Houd een van beide knoppen ingedrukt om de instel-
lingswaarde snel te verhogen of verlagen.
Druk om in te stellen op STOP/RESET/SET en volg dan de instructies
[+, –, NEXT (volgende), DONE (voltooid)] die op het display
verschijnen.

Uw optimale hartslagzone bepalen

Er zijn vijf hartslagstreefzones. Selecteer een zone die overeenkomt
met uw percentage van de maximale hartslag (%), gebaseerd op
het fitnessdoel dat u tijdens een bepaalde training wilt bereiken.
Voordat u uw % kunt instellen, moet u eerst uw maximale hartslag
bepalen. U kunt vele methoden gebruiken om uw maximale hartslag
te schatten. Het boekje "Heart Zones
uitstekende procedures en Timex raadt aan dat u een van deze
methoden gebruikt.
Als u echter geen van de procedures kunt gebruiken, kunt u in over-
weging nemen om de op leeftijd gebaseerde en door de overheid
aanbevolen methode te gebruiken. Begin met het getal 220 en trek
uw leeftijd daarvan af. Iemand die bijvoorbeeld 35 jaar is, begint
272
Tools for Success" verschaft
®
met 220 en trekt daar 35 (haar leeftijd) vanaf, wat een geschatte
maximale hartslag van 185 oplevert. Zodra u uw maximale hartslag
weet, kunt u de zones instellen die in de volgende tabel worden
beschreven.
Zone %
1 50% tot 60% Lichte training
2 60% tot 70% Gewichtsbeheer
3 70% tot 80% Aerobic basis opbouwen
4 80% tot 90% Optimale conditie
bereiken
5 90% tot 100% Training voor topatleten

aan de slag met uw hartslagmonitor

voordat u begint
Nadat u uw fitnessdoel en de maximale hartslag hebt bepaald, raadt
Timex aan om deze informatie in de modus HRM SETUP (hartslag
instellen) in te voeren. Hiermee kunt u de digitale hartslagmonitor
aan uw persoonlijke parameters aanpassen.
Doel Profijt
Het hart gezond houden en in
goede conditie blijven
Afvallen en vet verbranden
(Aerobic) uithoudingsvermogen
vergroten
Uitstekende conditie in stand
houden
Buitengewone atletische conditie
bereiken
273