Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 112

Nivel 3
Semana 9
Sesión Aire libre
2:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3 1:30 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
4
5 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
(opcional)
Total 5:00 - 7:15
Semana 10
Sesión Aire libre
2:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3 1:30 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
4
5 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
(opcional)
Total 5:00 - 7:45
Semana 11
Sesión Aire libre
2:45 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3 1:30 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
4 1:15 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
2:15 terreno variado incluye algunas
5
(opcional)
cuestas - Zona 1 - Zona 5
Total 6:15 - 9:15
Semana 12
Sesión Aire libre
3:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3
Sesión de potencia 2 incluye 4
4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
2:15 terreno variado incluye algunas
5
(opcional)
cuestas - Zona 1 - Zona 5
Total 6:15 - 7:45
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 3
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 2
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 4
1:15 Zona 2
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 3
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 2
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 4
1:15 Zona 2
Wattbike
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 3 - Zona 4
45' Zona 2
1:15 Zona 1
Wattbike
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 3
Sesión de potencia 2 incluye 4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión
de Entrenamiento)
1:15 Zona 1