Tabla de contenido
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Neuromuscular y DOMS (Dolor Muscular de Origen Retardado) - Agujetas ................................................. 49
Los beneficios de medir la recuperación .................................................................................................................... 49
La conexión entre las Zonas de Entrenamiento y la Recuperación .................................................................. 50
Directrices Generales ......................................................................................................................................................... 52
Entrenamiento Efectivo .................................................................................................................................................... 52
Límites Fisiológicos ............................................................................................................................................................. 54
Empeoramiento por la Edad ........................................................................................................................................... 54
Resumen ................................................................................................................................................................................. 55
Ingesta de Líquidos y Carbohidratos Antes, Durante y Después del Ejercicio ............................................... 56
Ingesta de Líquidos durante el entrenamiento ........................................................................................................ 56
Ingesta de Carbohidrato durante y después del entrenamiento ...................................................................... 57
Tests de Ciclismo ......................................................................................................................................................... 57
Test aeróbico de 3 Minutos .............................................................................................................................................. 58
Control del Progreso 10min............................................................................................................................................. 58
Test en Rampa ...................................................................................................................................................................... 59
Test de 20 Minutos de elevado porcentaje de potencia máxima en un minuto .......................................... 59
Test Aeróbico de 3 Minutos ...................................................................................................................................... 60
Conduciendo el Test Aeróbico de 3 Minutos ........................................................................................................... 60
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Aeróbico 3min ..... 61
Control del Progreso 10 Minutos ............................................................................................................................. 63
Conduciendo el Control del Progreso 10 Minutos .................................................................................................. 64
Test en Rampa ............................................................................................................................................................. 65
El Test Storer .......................................................................................................................................................................... 65
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Storer Pro ......... 68
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Storer Trainer ....... 69
Test en Rampa de British Cycling ............................................................................................................................. 70
Conduciendo el Test en Rampa de British Cycling .................................................................................................. 71
Test en Rampa Masculino en una Wattbike Pro ....................................................................................................... 73
Test en Rampa Femenino en una Wattbike Pro ........................................................................................................ 75
Test de 20 Minutos de Alto Porcentaje de Potencia Máxima en un Minuto .................................................... 77
Conduciendo el test de 20 minutos ............................................................................................................................. 77
Test de Técnica de Pedaleo ....................................................................................................................................... 80
Conduciendo el Test de Técnica de Pedaleo .............................................................................................................. 80
Sesiones de Entrenamiento de Técnica de Pedaleo ............................................................................................. 82
Técnica de Pedaleo - Qué Significan las Diferentes Formas en la Vista Polar ................................................. 86
Cómo leer el gráfico ........................................................................................................................................................... 86
Ejemplos de formas ............................................................................................................................................................ 87
Ángulo del Pico de Fuerza................................................................................................................................................ 88
Diez formas de mejorar tu curva de fuerza ................................................................................................................ 88
Terminología de las Sesiones de Entrenamiento ................................................................................................. 90
Los Planes de Entrenamiento ................................................................................................................................... 93
Ejemplo Deportivo - Basado en una Wattbike Pro .............................................................................................. 97
Planes de Entrenamiento Deportivos ..................................................................................................................100
Plan Invernal de Triatlón .........................................................................................................................................126
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