Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 72

6. Desde el Menú Principal selecciona Pedalear. Selecciona la pantalla de Vatios.
7. Usa la tabla inferior para encontrar las determinaciones de resistencia de aire y
cadencia a usar para este test.
8. Puede que necesites a alguien que te asista y te ayude a seguir el camino
marcado.
9. Pedalea en la posición de sentado durante 1 minuto a la potencia de inicio.
10. Incrementa la determinación de la resistencia de aire y la cadencia según sea
necesario cada minuto para asegurar un incremento aproximado en la potencia
(W) en 20 W cada minuto para los hombres y en 15 W cada minuto para las
mujeres.
11. Continúa incrementando el output de potencia (W) en 20 W (hombres) o en
15 W (mujeres) cada minuto hasta que ya no puedas completar un minuto
completo en ese nivel de rampa (sólo cuentan los minutos completos).
12. Registra:
Registra los datos para cada minuto completo para compararlos con nuevos tests en el
futuro – usa el Recall Summary para obtener esta información:
Potencia media
Cadencia media
RC medio
Aplica tu potencia máxima en un minuto y tu máximo ritmo cardíaco a la tabla en la página
de Zonas de Entrenamiento de Ritmo cardíaco y Potencia.
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completo - esta es tu potencia máxima estimada en un minuto
(usa la Memoria para obtener esta información).
hacerlo de forma visual en el reloj durante el test) – este es tu
máximo ritmo cardíaco estimado.