Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 78

7. Desde Entreno Personalizado (Menú Principal – Entreno – Personalizado)
selecciona el entrenamiento de 20 minutos.Selecciona la pantalla que muestra
los Vatios (considera usar estos Vatios junto con la visión del Grafico Polar para
vigilar la simetría entre las piernas derecha/izquierda y la técnica de pedaleo
durante el test).
8. Determina la palanca de la resistencia de aire en el nivel requerido.
9. Desde una posición estática de pedal, en posición sentada a una cadencia (r/m)
que se pueda mantener durante 20 minutos (recomendado 90/100 r/m).
10. Registra:
Potencia media (W) – (usa Rellamar para obtener esta información – anota
también la cadencia media)
Usa la función Segmento en Rellamar para registrar el ritmo cardíaco medio en
cada minuto.
Recuerda que dentro del rango de calibración de cada Wattbike y para cada combinación
de determinación de la resistencia de aire y cadencia, el output de Vatios es conocido. Esto
hace que sea relativamente sencillo determinar la resistencia y la cadencia para lograr el
output requerido.
Las tablas inferiores (redondeadas a los 5W más cercanos) aproxima el output de potencia en
Vatios para las combinaciones seleccionadas de cadencia y determinación de la resistencia
de aire, para 85-105 revoluciones por minuto en la Wattbike Pro y en la Wattbike Trainer.
Mientras que las tablas muestran todas las determinaciones de resistencia de aire del 1 al
10, se puede adelantar que para la mayoría de la gente la determinación más efectiva será
en el rango 1-5 en la Wattbike Pro. (en circunstancias excepcionales los ciclistas potentes
pueden necesitar una determinación de la resistencia más elevada) y en todo el rango de
resistencias disponible en la Wattbike Trainer.
Wattbike Pro
rpm/resistencia
85
90
95
100
105
78
1 2 3
130 145 170
150 165 200
175 185 225
195 215 260
210 230 295
4 5 6
195 225 260
235 265 300
265 310 350
310 355 395
350 400 445
7 8 9
275 295 320
325 350 375
375 400 425
430 465 500
490 525 565
10
340
390
450
520
600