Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 113

Nivel 3
Semana 13
Sesión Aire libre
3:15 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3
Sesión de potencia 2 incluye 4
4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
2:45 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
5
(opcional)
Zona 6
Total 8:00 - 8:30
Semana 14
Sesión Aire libre
3:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
2 45' Recuperación - Zona 1
3
Sesión de potencia 2 incluye 4
4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
5 2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
(opcional)
Total
Semana 15
Sesión Aire libre
4:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6 - hasta 6:00 en grupo
2 45' Recuperación - Zona 1
3:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
3
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
4 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
5
(opcional)
Total 5:50 - 8:45
Semana 16
Sesión Aire libre
5:45 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
2
3 45' - 60' Recuperación - Zona 2
4 1:15 terreno llano Zona 1 - Zona 4
5
(opcional)
Total
Wattbike
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
45' Zona 1 con 2x4min Zona 4 esfuerzos a los 15min y 27min
Sesión de potencia 2 incluye 4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión
de Entrenamiento)
1:15 Zona 1
Wattbike
20' Zona 1
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 3
Sesión de potencia 2 incluye 4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión
de Entrenamiento)
1:15 Zona 1
Wattbike
20' Zona 1
1:30 Zona 2 - Zona 3
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Wattbike
30' Zona 1
45' Zona 2
CARRERA