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final (potencia máxima en un minuto) y el máximo ritmo cardíaco alcanzado durante el test
para estimar tus zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia.
Aviso
Para estimar si deberías hacer primero el test en rampa Storer realiza primero el test de
3 minutos – para los ciclistas masculinos si alcanzas en 3 minutos una potencia media
de 280 W o menos entonces el test Storer es el adecuado para ti. Las mujeres tienen la
opción de usar el test Storer o el test en rampa de British Cycling (siempre que el test de 3
minutos ofrezca un resultado mayor a 215 W).
El test en rampa Storer comienza en 100 W y aumenta en 15 W cada minuto. El test
debería durar 8-12 minutos – un test de ocho etapas debería llevar la potencia hasta
205 W en el 8º minuto y un test de 12 etapas llevaría la potencia hasta los 265 W en el
duodécimo minuto.
Test en Rampa Storer de 12 etapas
Etapa
1
Vatios
100
1. Calienta durante 5 minutos a una intensidad de baja a moderada con una
cadencia de 70 a 90 rpm.
2. Se requiere de un monitor de ritmo cardíaco (Polar [no-codificado] con
receptor de ritmo cardíaco, o un cinturón de ritmo cardíaco ANT o
ANT+SPORT , Suunto o Garmin).
3. Desde Config. selecciona RC y pulsa ENTER. Esto lleva a la pantalla de
determinación del RC, selecciona cinturón de pecho ANT o Polar no-
codificado (sin olvidar conectar el cable Interfaz de RC para Polar) y sigue las
instrucciones de la pantalla.
4. Cuando esté conectado pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú
Principal. El cinturón de RC ya está conectado.
5. Pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú Principal.
6. En el Menú Principal selecciona Memoria y Det. Segmentos. Determina los
intervalos de segmentos de 1 minuto.
7. Pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú Principal.
8. Desde el Menú Principal selecciona Pedalear. Selecciona la pantalla de Vatios.
9. Usa la tabla inferior para encontrar las determinaciones de resistencia de aire
y la cadencia a usar para este test.
66
2
3
4
5
115
130
145
160
6
7
8
9
175
190
205
220
10
11
12
235
250
265
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