Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 132

2. 4 x 5' intervalos 1 minuto de descanso entre intervalos
Calentamiento
Entrenamiento
Enfriamiento
3. 2 x 20' Z3 5' descanso entre intervalos
Calentamiento
Entrenamiento
Enfriamiento
4. 60' Z1-Z2
Calentamiento
Entrenamiento
Enfriamiento
El Test de 20' en las semanas 4, 9 y 14 se debería hacer al 75-80% de la PMM, es decir 340 x
0,8 = 272W.
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Descripción
de 20 minutos a 90-110 rpm en el nivel de resistencia 1
Sesión a nivel de resistencia 1.
Intervalo 1 90 rpm @ 150W Intervalo 2 95 rpm @ 175W Intervalo 3 100rpm @
190W Intervalo 4 105 rpm @ 210W
RC en la gama 113-141
15-20 minutos en la Zona de Recuperación RC <113, potencia <119, nivel de
resistencia 1 <80 rpm
Descripción
10 minutos progresivos en las Zonas Recuperación-Z1-Z2, RC a 141 max, poten-
cia a 187 max, rango de cadencia <80 hasta 100 en el nivel de resistencia 1
2 x 20' intervalos (5 minutos de descanso entre intervalos) con RC en la gama
141-154 y potencia 187-221. Promedio RC 147, potencia 204 – nivel de resistencia
2/3 a 90-100
10 minutos en la Zona de Recuperación RC <113, potencia <119, nivel de resis-
tencia 1 <80 rpm
Descripción
5-10 minutos en la Zona de Recuperación RC <113 y potencia <119W, nivel de
resistencia 1 <80 rpm
60' pedaleando con el RC en el rango de 113 a 141 y una potencia en el rango
119-187. Promedio RC 127 y 153W. Nivel de resistencia 1 a una cadencia de 90.
Sugerir 20' en Z1 RC 117, potencia 136W, nivel de resistencia 1 a una cadencia de
85, 20' RC 132, potencia 170W, nivel de resistencia 2 a una cadencia de 90, 20' Z1
RC 117, potencia 136W, nivel de resistencia 1 a una cadencia de 85
5-10 minutos en la Zona de Recuperación RC <113 y potencia <119W