Thon À La Tomate; Morue Aux Épinards Et Raisin Sec - Eco-De Dieta Chef Manual De Instrucciones

Fruits de mer et poissons, indispensable
pour tout régime!
Pour 4 personnes
Temps de cuisson: 30 min.
Ingrédients:
• 3 cuillères à soupe d'huile
• 2 boules de tomates concassées
• 800 g de thon
• 200 g de poivrons
• 100 g d' o ignons
• 2 gousses d'ail
• 1 cuillère à soupe de sucre
• 1 cuillère à soupe de sel
Preparation:
1. Couper l' o ignon et le poivron en petits dés.
2. Versez l'huile dans la cuvette et ajouter le reste des ingrédients, sauf le thon. Saison et remuer.
3. Disposez thon épicé les ingrédients de la sauce, fermer le couvercle et régler le menu P5 (190º à 15 minutes).
4. Servez votre goût.
Calories
Thon frais 143
tomates broyées 38
Moru 122
Épinards
21
Preparation:
1. Mettez les raisins secs dans un bol avec de l' e au chaude et laisser tremper pendant 15 minutes. Pelez et hachez l'ail et
l' o ignon coupé en tranches. Laver et sécher les pièces de la morue dessalée avec des serviettes en papier ou un chiffon
propre.
2. Verser l'huile et d'autres ingrédients dans la cuvette, sauf la morue. Remuez bien pour détruire les grumeaux de fari-
ne et de la morue disponibles ci-dessus. Fermer le couvercle et régler le menu P5 (190º à 15 minutes).
3. Servir chaud, garni de persil.
Proteines Lipides H. de Carbone
23,8 4,62 0
2,3 0,5 5,5
29 0,7 0
2,6 0,2 0,6
Morue aux épinards et raisins secs
Accesorios
Programa
P.5
4
Thon à la tomate
Accesoires
Programme
P.5
4 30´
Pour 4 personnes.
Temps de cuisson: 30 min.
Ingrédients:
• 2 cuillerées de lait
• 5 cuillères à soupe d'huile d' o live
• 800 grammes de morue salée
• 300 grammes d' é pinards surgelés
• 1 oignon
• 1 gousses d'ail
• 2 cuillères à soupe de farine
30´
• 2 cuillères à soupe de raisins de Corin-
the
• brins de persil
• poivre
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