Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
GYAKORLATOK
Lábmunka
K IINDUL Á SI HELY ZETMINDEN L ÁBMUNK A GYAKORL ATNÁL
Hanyatt fekvés, medence és gerinc semleges.
Nyújtott kar a test mellett, tenyér lefelé.
1. L ÁBHEGY SZÉT, SAROK ÖSSZE
TOES PART HEELS TOGETHER
lábrúd 1. pozícióban, 3 vagy 4 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL ÁSI HELY ZET
Talppárna a lábrúdon, lábhegy szét, sarok össze. Lábak oldalra
fordulnak, térdek vállszélességnél kicsit jobban széttárva. Térdek
a talp közepe fölött.
GYAKORL AT
Felkészüléshez, belégzés...
sarkokat összenyomva a térdet kinyújtjuk és
KILÉGZÉS
kitoljuk a kocsit.
térd csípő behajlítással irányítjuk a visszatérő kocsit.
BELÉGZÉS
Végezzen 10–12 ismétlést.
ÖSSZPONTOSÍ TÁ S
a 15. oldalon felsoroltak
w
sarkok együtt tartva még a helyükön, nincs emelés
w
sem leengedés
térdek maradnak a láb közepe felett
w
Lábmunka
1. kiindulási helyzet
Lábhegy szét, sarok össze
2. kinyomás
REFORMER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
132
FOOTWORK
2. kinyomás
1. kiindulási helyzet
2. L ÁBUJ JAK ÁTÖLELIK A RUDAT
WRAP TOES ON BAR
lábrúd 1. pozícióban, 3 vagy 4 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL Á SI HELY ZET
A lábközép távoli végei a lábrúdon, a lábujjak finoman a rúd köré
hajlítva szorítás nélkül, boka hátrahajlítva. Lábak párhuzamosan
összezárva, térdek behajlítva.
GYAKORL AT
Felkészüléshez, belégzés...
sarkok még a helyükön és a térdet kinyújtva
KILÉGZÉS
kinyomjuk a kocsit.
térd csípő behajlítással irányítjuk a visszatérő kocsit.
BELÉGZÉS
Végezzen 10–12 ismétlést.
ÖSSZPONTOSÍ TÁ S
a 15. oldalon felsoroltak
w
lábfej helyzete marad, ne nyújtsa ki a lábujjakat
w
sarkok maradnak még a helyükön, nincs emelés sem
w
leengedés
a combbelsők érintkeznek, a lábak párhuzamosak
w
MÓDOSÍ TÁ S
Helyezze a lábfej hosszanti boltozatának
1. HOSSZIRÁNYÚ ÍV.
legmélyebb részét a lábrúdra, és óvatosan hajlítsa be a
lábujjakat, hogy enyhítse a lábujjak görcsét.
3. vissza
Lábujjak átölelik a rudat
2. kinyomás
1. kiindulási helyzet
Publicidad
