Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
GYAKORLATOK
Hajlítás és nyújtás
1. PÁRHUZ AMOS
lábrúd 1. pozícióban, 2 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL Á SI HELY ZET
Hanyatt fekvés, medence és gerinc semleges. Láb a hevederben,
lábak párhuzamosak, térd hajlítva, lábfej pipál (a lábfejet éppen a
térdek felett tartsa, hogy a hevederek ne dörzsöljenek). Nyújtott
kar a test mellett, tenyér lefelé.
GYAKORL AT
Felkészüléshez, belégzés...
combbelsők érintkeznek, a lábak párhuzamosak,
KILÉGZÉS
nyomja a lábfejet a pántba, térd kinyújt és kocsit
kitol. Ezzel egyidejűleg derekát nyomja le, hajlítsa be
a bokáját és finoman nyújtsa a lábujjakat. Nyújtsa
a lábát olyan mélyen, amíg a lenyomott pozíció
megtartható.
térd és csípő hajlítás, lábfej pipa, miközben a
BELÉGZÉS
medencét a semleges irányba mozdítja, miközben a
kocsi visszatér.
Végezzen 10 ismétlést.
Lehet végezni semleges pozícióban kezdve és azt
MEGJEGYZÉS:
fenntartva, megerősödés után és ha képes az elvégzésére.
Párhuzamos
1. kiindulási helyzet
Oldalra fordulás
1. kiindulási helyzet
REFORMER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
138
PARALLEL
2. térd kinyújt
2. térd kinyújt
BEND & STRETCH
2. OLDALR A FORDUL ÁS
lábrúd 1. pozícióban, 2 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL Á SI HELY ZET
Hanyatt fekvés, medence és gerinc semleges. Lábak a pántban,
sarok össze, lábfej szét. Lábak oldalra fordulnak, térdek nyújtva
és a lábfejek pipálnak. Nyújtott kar a test mellett, tenyér lefelé.
GYAKORL AT
Felkészüléshez, belégzés...
sarok együtt marad a lábak oldalirányban fordulnak
KILÉGZÉS
és nyomja a lábfejet a pántba, térd kinyújt és kocsit
kitol. Ezzel egyidejűleg derekát nyomja le, hajlítsa be
a bokáját és finoman nyújtsa a lábujjakat. Nyújtsa
a lábát olyan mélyen, amíg a lenyomott pozíció
megtartható.
sarok marad együtt, térd és csípő hajlítás, lábfej pipa,
BELÉGZÉS
miközben a medencét a semleges irányba mozdítja,
miközben a kocsi visszatér.
Végezzen 10 ismétlést.
Lehet végezni semleges pozícióban kezdve és azt
MEGJEGYZÉS:
fenntartva, megerősödés után és ha képes az elvégzésére.
3. térdhajlítás
3. térdhajlítás
LATERALLY ROTATED
Publicidad
