Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ÖSSZPONTOSÍ TÁ S
gerincét tartsa végig lenyomott helyzetben
w
a gyakorlat közben
stabilizálja végig a mellkast és a lapockát, hogy elkerülje
w
a nyak feszülését
maradjon széles a vállöv elülső és hátsó részén, egyenlő
w
hangsúlyt fektetve az elülső és hátsó vállstabilizátorokra,
hogy elkerülje a vállak kihúzódását (a kocsi mozgása a
vállstabilizátorokon keresztül történő kapcsolat elvesztését
vagy a könyökből történő pulzálást jelzi)
a kar mozgást vállízületből indítsa, ne könyökből
w
kerülje az egyenes hasizom túlterhelését és a túl magasra
w
hajlítást, ami a hasizom kidudorodásának látszatát kelti
kerülje a könyök túlnyújtását és zárását
w
csuklót tartsa nyújtva, ne törjön meg
w
2. változat
asztallap pozíció
REFORMER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
MÓDOSÍ TÁ SOK
Légzés gyakorlása karmozgással. Összpontosítás
1. FEJ A KOCSIN.
a lapocka stabilizációjára és a teljes légzésmintára.
Lábakat tartsa hajlítva a levegőben. Ideális
2. ASZTALLAP POZÍCIÓ.
a csípőhajlító izmok felszabadítására, vagy köztes lépésként
a medence és az ágyéki régió stabilizálásához szükséges erő
fejlesztésére teljesen kinyújtott lábakkal.
Végezze el a Százat ugyanúgy, mint a
3. HEVEDER NÉLKÜL.
Matworkben, hogy csökkentse a széles hátizom, a lapocka
stabilizátorok és a hasizmok munkáját.
4. LÁBA A LÁBRÚDON, HEVEDER NÉLKÜL.
csökkentése, ami megkönnyíti az ágyéki-medencei régió
stabilizálását.
Helyezzen gumipárnát, habpárnát
5. HASZNÁLJON TÁVTARTÓT.
vagy kisebb labdát a térdhez és bokához, hogy segítse
fenntartani a csípőtávolító izmok aktiválását.
6. LÉLEGEZZEN SZAGGATOTT RITMUSBAN.
mintázatát és a légzésvisszatartás elkerülését.
7. HAJLÍTSA A CSÍPŐJÉT ÉS A TÉRDÉT
(az asztallap pozícióba), majd kilégzéskor nyújtsa ki a lábát ötig
számolva. Egyensúlyozást igényel.
A hasizmok terhelésének
Segíti a teljes légzés
ötig számolva belégzéskor
137
Publicidad
