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OBJETIVOS
mantenga imprint a lo largo del ejercicio
w
estabilice la flexión torácica, la caja torácica y las escápulas
w
a lo largo del ejercicio para evitar tensión en el cuello
mantenga la posición de la parte delantera y trasera de
w
la cintura escapular prestando atención sobre los estabilizadores
anteriores y posteriores de los hombros para evitar la protracción
de los hombros (el movimiento del carro indica una pérdida de
conexión a través de los estabilizadores de los hombros o pulsos
desde los codos)
inicie el movimiento de los brazos desde las articulaciones
w
de los hombros en lugar de los codos
evite trabajar excesivamente el recto abdominal y flexionar
w
demasiado hacia arriba dando la apariencia de hacer abombar
los abdominales
evite extender demasiado o "bloquear" los codos
w
mantenga las muñecas rectas sin ninguna "ruptura"
w
Modificación 2
en la posición de tablero
INSTRUCCIONES DE USO DEL REFORMER
MODIFICACIONES
1. LA CABEZA SOBRE EL CARRO.
el movimiento de los brazos. Dirige la atención a la estabilización
de las escápulas y un ritmo completo de la respiración.
Mantenga las rodillas flexionadas en el
2. POSICIÓN DE TABLERO.
espacio. Ideal para relajar los flexores de la cadera o como paso
intermedio para desarrollar la fuerza para estabilizar la región
lumbopélvica con las piernas completamente extendidas.
Ejecute Los Cien del mismo modo que en Ejercicios
3. SIN CORREAS.
de Matwork, para reducir el trabajo del dorsal ancho, los
estabilizadores de las escápulas y los abdominales.
4. LOS PIES SOBRE LA BARRA DE PIES, SIN CORREAS.
la carga de trabajo de los abdominales, permitiendo que sea más
fácil estabilizar la región lumbopélvica.
Use una almohadilla de goma, una almohada
5. USE UN ESPACIADOR.
de foam o una pequeña pelota entre las rodillas y/o los tobillos para
mantener la activación de los aductores de caderas.
6. RESPIRACIÓN CON UN RITMO STACCATO.
ritmo respiratorio completo y evita retener la respiración.
7. FLEXIONE LAS CADERAS Y LAS RODILLAS.
en la inspiración (en la posición tablero), después extienda las piernas
contando hasta cinco en la espiración. Estimula la coordinación.
Para practicar la respiración con
Para reducir
Ayuda a promover un
Contando hasta cinco
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