Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 179

3. ROTAÇÃO MEDIAL
MEDIALLY ROTATED
^Ibarra de pés na posição #1, 2 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Em decúbito dorsal, pelve e coluna neutras. Pés nas alças, pernas em
rotação medial com os joelhos um pouco flexionados e tornozelos em
dorsiflexão, para que os joelhos e os dedos dos pés estejam encostando
(evite exagerar na rotação dos tornozelos, fazendo a inversão dos pés).
Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
mantenha as pernas em rotação medial e pressione os
EXPIRE
pés contra as alças, estendendo os joelhos para mover
o carrinho; permita que os joelhos se afastem porém os
dedos permanecem unidos, tornozelos em dorsiflexão.
Simultaneamente, faça o imprint da coluna. Estenda as pernas
o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido.
INSPIRE mantenha os dedos se tocando e flexione os joelhos até que
eles se encostem, movimente a pelve em direção à neutra
enquanto o carrinho retorna.
Complete 10 repetições.
Pode ser feito iniciando em e mantendo a posição neutra uma
NOTA:
vez que força tenha sido ganha e habilidade tenha sido demonstrada.
Rotação Medial
1. posição inicial
INFORMAÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DO REFORMER
ESSÊNCIA [EXERCÍCIOS 1-3]
ESPECIFICIDADE MUSCULAR:
abdome e estabilizar a região lombo-pélvica; assoalho pélvico profundo
para auxiliar a ativação do transverso; oblíquos concentricamente para
criar o imprint e estabilizar a pelve; oblíquos e multífidos para resistir
a rotação; extensores do quadril e quadríceps concentricamente para
mover o carrinho, excentricamente no retorno; vasto lateral e medial
trabalham para manter o alinhamento da patela
[1]
[2]
no retorno; rotadores laterais mantêm a rotação do quadril
[3]
ESTABILIDADE:
MOBILIDADE:
FOCO [EXERCÍCIOS 1-3]
w
w
w
w
MODIFICAÇÃO [EXERCÍCIOS 1-2]
1. MANTENHA OS TORNOZELOS EM DORSIFLEXÃO.
Para simplificar a coordenação.
Modificação 1
2. estenda os joelhos
transverso do abdome para comprimir o
adutores isometricamente para manter a adução
adutores concentricamente para mover o carrinho, excentricamente
rotadores mediais para manter a rotação do quadril
tronco
extensão e flexão do quadril e joelho
utilize os abdominais para manter a estabilidade pélvica
enquanto as pernas estendem
trabalhe as duas pernas de forma igual e simultânea
ao longo da linha central
evite 'travar' ou hiperestender os joelhos
mantenha a região do sacro no carrinho enquanto flexiona os joelhos
mantenha a dorsiflexão
3. flexione os joelhos
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