Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 178

EXERCÍCIOS
Flexionar e Alongar
1. PARALELO
PARALLEL
^Ibarra de pés na posição #1, 2 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Em decúbito dorsal, pelve e coluna neutras. Pés nas alças,
pernas paralelas e aduzidas com joelhos flexionados e tornozelos em
dorsiflexão (mantenha os pés um pouco acima da altura dos joelhos
para que as cordas não incomodem). Braços ao longo do corpo,
palmas das mãos voltadas para baixo.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
mantenha a parte interna das coxas conectadas e as pernas
EXPIRE
paralelas, empurre os pés contra as alças, estendendo os
joelhos para mover o carrinho. Simultaneamente, faça o
imprint, flexão plantar dos tornozelos e gentil ponta os
dedos dos pés. Estenda as pernas o mais baixo possível, até
onde o imprint possa ser mantido.
INSPIRE flexione os joelhos e quadris e faça a dorsiflexão dos pés,
movimente a pelve para a neutra enquanto o carrinho retorna.
Complete 10 repetições.
Pode ser feito iniciando e mantendo a posição neutra uma vez
NOTA:
que força tenha sido ganha e habilidade tenha sido demonstrada.
Paralelo
1. posição inicial
^IRotação lateral
1. posição inicial
178 INFORMAÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DO REFORMER
BEND & STRETCH
2. ^IROTAÇÃO LATERAL
^Ibarra de pés na posição #1, 2 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Em decúbito dorsal, pelve e coluna neutras. Pés nas alças, calcanhares
unidos, dedos afastados. Pernas em rotação lateral com os joelhos
flexionados e tornozelos em dorsiflexão. Braços ao longo do corpo,
palmas das mãos voltadas para baixo.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
EXPIRE
INSPIRE
Complete 10 repetições.
NOTA:
durante o exercício uma vez que força tenha sido ganha e habilidade
tenha sido demonstrada.
2. estenda os joelhos
2. estenda os joelhos
LATERALLY ROTATED
mantenha os calcanhares conectados e pernas em rotação
lateral, pressione os pés contra as alças, estendendo os
joelhos para mover o carrinho. Simultaneamente, faça o
imprint, flexão plantar dos tornozelos e gentil ponta os
dedos dos pés. Estenda as pernas o mais baixo possível,
até onde o imprint possa ser mantido.
mantenha os calcanhares conectados, flexione os joelhos e
quadris e faça a dorsiflexão dos pés, movimente a pelve em
direção à neutra enquanto o carrinho retorna.
Pode ser feito iniciando em e mantendo a posição neutra
3. flexione os joelhos
3. flexione os joelhos