Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ØVELSER
Fodarbejde
STARTPOSITION ALLE FODARBEJDSØVELSER
Rygposition, bækken og rygsøjle i neutral position. Arme ned langs
siden af kroppen, håndfladerne nedad.
1. TÆERNE ADSKILT, HÆLENE SAMLET
TOES PART HEELS TOGETHER
fodstøttepositionsnr. 1, 3 eller 4 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Fodsålerne på fodstøtten, tæerne adskilt, hælene sammen.
Ben drejet sidelæns, knæ bøjet lidt bredere end skulderafstande fra
hinanden. Knæene peger over midten af fødderne.
ØVELSE
For at forberede tages en dyb indånding ...
klem hælene sammen og stræk knæene
PUST UD
for at skubbe vognen ud.
bøj knæ og hofter, hold kontrollen over
TAG INDÅNDING
vognens tilbagekørsel.
Gennemfør 10-12 gentagelser.
FOKUS
alle dem, der er anført på side 15
w
holde hælene sammen og stille i luften, uden at løfte
w
eller sænke fødderne
hold knæene i en position, hvor de peger over midten af fødderne
w
Fodarbejde
1. startposition
Tæerne adskilt, hælene samlet
2. pres udad
92
REFORMER, BRUGEROPLYSNINGER
FOOTWORK
2. pres udad
1. startposition
2. KRUM TÆERNE OM BARREN
WRAP TOES ON BAR
fodstøttepositionsnr. 1, 3 eller 4 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Distale ender af metatarsal på fodstøtten, tæerne bøjes blidt rundt
om støtten uden at krumme sig sammen, anklerne bøjes opad.
Benene er parallelle og sammen, knæene bøjede.
ØVELSE
For at forberede tages en dyb indånding ...
hold hælene på plads, og stræk knæene
PUST UD
for at presse vognen ud.
bøj knæ og hofter, hold kontrollen over vognens
TAG INDÅNDING
tilbagekørsel.
Gennemfør 10-12 gentagelser.
FOKUS
alle dem, der er anført på side 15
w
fasthold føddernes stilling, lad ikke tæerne strække sig
w
hold hælene stille i luften, uden at løfte eller sænke fødderne
w
hold lårene tæt sammen, med benene parallelle
w
MODIFIKATION
Placer den dybeste del af den langsgående fodbue på
1. LÆNGDEBUE.
fodstøtten og bøj forsigtigt tæerne for at lindre kramper i tæerne.
3. tilbage
Krum tæerne om barren
2. pres udad
1. startposition
Publicidad
