Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ESSENSEN HOS [ÖVNINGARNA 1–5]
transversus abdominis för att komprimera buken
MÅLMUSKLER:
och stabilisera lumbo-bäckenregionen; djup bäckenbotten för att
hjälpa till vid aktivering av transversus; obliques för att förhindra
ryggradsförlängning; snedställningar och multifidus för att förhindra
rotation; vastus medialis och lateralis arbetar
för att spåra patella korrekt
höftsträckare, quadriceps och adduktorer koncentriskt vid
[1]
förlängning, excentriskt vid retur; laterala rotatorer för att
bibehålla rotation vid höften
adduktorer isometriskt för att upprätthålla adduktion;
[2]
höftsträckare och quadriceps koncentriskt vid förlängning,
excentriskt vid retur; fötternas inre muskler för att hålla tårna böjda
adduktorer isometriskt för att upprätthålla adduktion;
[3]
höftsträckare och quadriceps koncentriskt vid förlängning, excentrisk
vid retur (betoning på hamstrings); dorsiflexorer i anklarna bibehåller
fötternas position
gastrocnemius och soleus för att upprätthålla plantarflexion;
[4]
abduktorer isometriskt för att upprätthålla adduktion; höftsträckare
och quadriceps koncentriskt vid extension, excentriskt vid retur
gastrocnemius och soleus excentrisk när hälarna sänks,
[5]
koncentriskt när hälarna lyfts; abduktorer isometriskt för att
upprätthålla abduktion
bål (bäcken, ryggrad och bröstkorg); benuppriktning, dvs.
STABILITET:
knäna pekar över mitten av fötterna; anklarna rullar inte in eller ut,
speciellt i 4 och 5
höft- och knäförlängning och böjning; ankelns
RÖRLIGHET:
plantarböjning och dorsalböjning i 5
REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
ÖVNINGSMODIFIKATIONER
1. ALTERNATIV ANDNING [ÖVNING 1–4].
vagnen, andas ut för att återvända. För att utmana engagerande
transversus abdominis vid inandningen, bibehålla stabiliteten i
lumbo-bäckenet.
2. PULS MED LITET INTERVALL [ÖVNINGAR 1–4].
halvvägs
ut och gå tillbaka helt, och betona returen med en utandning.
Att utmana neutral bäckeninriktning och betona initiering med
höftförlängare för att trycka ut vagnen och "bromsa" när vagnen
återvänder. Idealisk för begränsad rörelseomfång.
3. PULS I SLUTOMRÅDE [ÖVNINGAR 1–4].
ut och gå tillbaka något, framhäva utpressningen med en utandning.
Fokusera på lårmusklernas dragning för att få upp knäskålen samt
stöd på baksidan av knät. Idealisk för begränsad rörelseomfång samt
för att stärka instabila knän.
4. FÖTTER LITE NEDDRAGNA [ÖVNINGAR 2–5].
sittbensavstånd från varandra. För att bibehålla parallell inriktning
genom höft, knä och fotled.
Sätt i en gummikudde, skumkudde
5. ANVÄND ETT MELLANLÄGG.
eller liten boll vid knäna och/eller anklarna för att bibehålla
aktiveringen av höftadduktorerna. Använd ett Flex-Band knutet
runt låren strax ovanför knäna för att bibehålla aktiveringen
av höftabduktorerna.
FOKUS ALL A FOTARBETSÖVNINGAR
stabilisera bäcken och ländrygg i neutralt läge och
w
undvik bakre eller främre lutning
stabilisera bröstkorgen och skulderbladen genomgående för
w
att undvika spänningar i överkroppen
sträck ut benen helt (förutom när du gör små variationer) utan
w
att "låsa" eller översträcka knäna
bibehåll inriktningen genom mitten av höften, knä- och
w
ankelleder
använd lårmusklerna för att spåra patella korrekt (vastus medialis
w
behöver ofta stimulering)
båda benen fungerar lika i fotarbete och andra position
w
bibehåll bäckennivån, undvik rotation och lateral lutning
w
undvik spänningar i övre axlar och nacke
w
Andas in för att trycka ut
Pressa vagnen
Pressa vagnen hela vägen
Böj benen, upp till
195
Publicidad
