Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 153

dei piedi per alleviare i crampi alle dita dei piedi.
3. TALLONI SULLA BARRA
HEELS ON BAR
posizione della footbar n. 1, 3 o 4 molle,
poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Talloni sulla footbar, caviglie dorsiflesse.
Gambe parallele e addotte, ginocchia flesse.
ESERCIZIO
Per prepararsi, inspirare...
tenere i piedi fermi ed estendere le ginocchia per
ESPIRARE
spingere il carrello in fuori.
flettere le ginocchia e le anche, controllando il ritorno
INSPIRARE
del carrello.
Eseguire 10–12 ripetizioni.
FOCUS
quanto elencato a pagina 15
w
mantenere le piante dei piedi come su un pavimento immaginario,
w
ancora nello spazio; consentire il movimento in corrispondenza
delle articolazioni della caviglia
mantenere le cosce unite internamente, con le gambe parallele
w
Talloni sulla barra
2. spinta in fuori
INFORMAZIONI PER L'USO DEL REFORMER
1. posizione di partenza
4. HIGH HALF TOE
HIGH HALF TOE
posizione della footbar n. 1, 3 o 4 molle,
poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Avampiedi sulla footbar, caviglie in flessione plantare.
Gambe parallele e addotte, ginocchia flesse.
ESERCIZIO
Per prepararsi, inspirare...
tenere i talloni sollevati ed estendere le ginocchia
ESPIRARE
per spingere il carrello in fuori.
flettere le ginocchia e le anche, controllando il ritorno
INSPIRARE
del carrello.
Eseguire 10–12 ripetizioni.
FOCUS
quanto elencato a pagina 15
tenere i talloni relativamente fermi nello spazio; non lasciare
w
che si abbassino molto quando si preme in fuori
mantenere un peso equo sugli avampiedi
w
evitare una flessione plantare eccessiva dei piedi e di portare
w
il peso sulle dita dei piedi anziché sugli avampiedi
mantenere le cosce unite internamente, con le gambe parallele
w
High Half Toe
2. spinta in fuori
1. posizione di partenza
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