Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 34

EXERCICES
Jeu de pieds
5. ABAISSER ET SOULEVER
barre d'appui position n
appui-tête ajusté pour la personne
POSITION DE DÉPART
Pointes des pieds sur la barre d'appui, chevilles en flexion plantaire.
Jambes parallèles et en adduction, genoux fléchis.
EXERCICE
maintenir les talons soulevés et étendre les genoux
INSPIRER
pour pousser le chariot.
garder les jambes droites et abaisser les talons sous
EXPIRER
la barre (flexion dorsale).
soulever les talons (flexion plantaire).
INSPIRER
maintenir les talons soulevés et fléchir les genoux
EXPIRER
et les hanches, contrôlant le retour du chariot.
Ajouter un abaisser et soulever des talons additionnel
à chaque fois, jusqu'à 6 répétitions.
Abaisser et soulever
1. position de départ
4. talons
34 REFORMER – MODE D'EMPLOI
continué
LOWER & LIFT
1, 3 ou 4 ressorts,
os
2. pousser
5. retourner
FOCALISER
tout ce qui est listé à la page page 15
garder les talons relativement immobiles dans les airs;
w
ne pas leur permettre de tomber de façon marquée à la poussée
maintenir le poids de façon égale sur les pointes des pieds
w
éviter de faire une trop grande flexion plantaire des pieds
w
et de supporter le poids sur les orteils plutôt que sur
les pointes des pieds
maintenir le bassin neutre lorsque les talons s'abaissent
w
éviter d'amener les fémurs en rotation médiane ou latérale
w
pendant l'abaissement ou le soulèvement des talons
maintenir la connexion de l'intérieur des cuisses, avec
w
les jambes parallèles
3. abaisser les talons