Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 76

EJERCICIOS
Los cien
la barra de pies posición #1, 2 o 3 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
Tumbado boca arriba, en imprint. Las piernas paralelas aducidas en
el aire con las rodillas flexionadas (en posición tablero). Los brazos
flexionados a los lados del cuerpo. Las manos en las correas, los dedos
extendidos, las palmas hacia afuera. Las escápulas estabilizadas.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
flexión craneovertebral, mantenga las escápulas
ESPIRE
estabilizadas
y contraiga los abdominales para flexionar la caja torácica.
Simultaneámente, extienda los codos, llevando los brazos
hacia los lados al mismo nivel que los hombros, y lleve las
piernas en diagonal hasta donde pueda mantener imprint.
Después...
contando hasta cinco, manteniendo la flexión de la parte
INSPIRE
superior del cuerpo, la estabilidad de las escápulas y de
la pelvis, mientras hace pequeñas pulsos verticales con
los brazos.
contando hasta cinco, mientras continua batiendo los brazos.
ESPIRE
Complete 10 series (contando hasta un total de cien)
Los cien
1. posición inicial
3. flexione las rodillas
76 INSTRUCCIONES DE USO DEL REFORMER
HUNDRED
Para terminar...
mantenga la flexión de la parte superior del cuerpo,
INSPIRE
flexione las rodillas, y continúe con los brazos estirados.
flexione los codos y vuelva la parte superior del cuerpo
ESPIRE
al carro. Las piernas siguen en el espacio.
Se puede hacer empezando en una posición neutral y
NOTA:
manteniéndola a lo largo del ejercicio una vez se haya ganado
fuerza y demostrado la capacidad necesaria.
ESENCIA
MÚSCULOS ACTIVOS:
abdomen y estabilizar la región lumbopélvica; las fibras profundas del
suelo pélvico para ayudar a activar el transverso; el recto abdominal
y los oblícuos concéntricamente para crear e isométricamente para
mantener la flexión torácica y estabilizar la pelvis; el dorsal ancho
y los pectorales mayores para estabilizar los brazos retados por la
resistencia que viene de atrás; los flexores de la cadera, aductores y
cuádriceps isométricamente para mantener la posición de las piernas;
los estabilizadores de las escápulas
la región lumbopélvica contra el peso de las piernas;
ESTABILIDAD:
la parte superior del cuerpo en flexión; las escápulas durante
el movimiento de los brazos
los abdominales para mantener la flexión torácica
RESISTENCIA:
y estabilizar la pelvis a lo largo del ejercicio
2. posición flexionada
4. vuelva
el transverso abdominal para aplanar el