Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 33

3. TALONS SUR LA BARRE
HEELS ON BAR
barre d'appui position n 1, 3 ou 4 ressorts,
os
appui-tête ajusté pour la personne
POSITION DE DÉPART
Talons sur la barre d'appui, chevilles en flexion dorsale.
Jambes parallèles et en adduction, genoux fléchis.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
garder les pieds immobiles dans les airs et étendre
EXPIRER
les genoux pour pousser le chariot.
fléchir les genoux et les hanches, contrôlant
INSPIRER
le retour du chariot.
Compléter 10 à 12 répétitions.
FOCALISER
tout ce qui est listé à la page page 15
w
garder les plantes des pieds immobiles dans les airs, comme
w
s'il y avait un plancher imaginaire; permettre le mouvement
aux articulations des chevilles
maintenir la connexion de l'intérieur des cuisses, avec
w
les jambes parallèles
Talons sur la barre
2. pousser
1. position de départ
4. DEMI-POINTES DES ORTEILS
HIGH HALF TOE
barre d'appui position n 1, 3 ou 4 ressorts,
os
appui-tête ajusté pour la personne
POSITION DE DÉPART
Pointes des pieds sur la barre d'appui, chevilles en flexion plantaire.
Jambes parallèles et en adduction, genoux fléchis.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
maintenir les talons soulevés et étendre les genoux
EXPIRER
pour pousser le chariot.
fléchir les genoux et les hanches, contrôlant
INSPIRER
le retour du chariot.
Compléter 10 à 12 répétitions.
FOCALISER
tout ce qui est listé à la page page 15
w
garder les talons relativement immobiles dans les airs;
w
ne pas leur permettre de tomber de façon marquée à la poussée
maintenir le poids de façon égale sur les pointes des pieds
w
éviter de faire une trop grande flexion plantaire des pieds
w
et de supporter le poids sur les orteils plutôt que sur
les pointes des pieds
maintenir la connexion de l'intérieur des cuisses, avec
w
les jambes parallèles
Demi-pointes des orteils
2. pousser
1. position de départ
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