Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 53

3. HEELS ON BAR
Fußstangenposition Nr. 1, 3 bis 4 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
ANFANGSPOSITION
Fersen auf der Fußstange, Sprunggelenke gebeugt. Beine parallel
und geschlossen, Knie gebeugt.
ÜBUNG
Zur Vorbereitung einatmen...
Füße immer noch in der Luft halten und Knie strecken,
AUSATMEN
um den Schlitten wegzudrücken.
Knie und Hüfte beugen, Zurückbewegen des Schlittens
EINATMEN
kontrollieren.
10–12 Wiederholungen durchführen.
FOKUS
Alles auf Seite 15 aufgeführte
w
Fußsohlen auf einem imaginären Boden immer noch in der Luft
w
halten; Bewegung in den Knöchelgelenken ermöglichen
Innere Oberschenkel bei parallelen Beinen zusammen lassen
w
Heels on Bar
2. Wegdrücken
INFORMATIONEN ZUM GEBRAUCH DES REFORMERS
1. Anfangsposition
4. HIGH HALF TOE
Fußstangenposition Nr. 1, 3 bis 4 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
ANFANGSPOSITION
Fußballen auf der Fußstange, Sprunggelenke gestreckt. Beine parallel
und geschlossen, Knie gebeugt.
ÜBUNG
Zur Vorbereitung einatmen...
Fersen angehoben lassen und Knie strecken, um den
AUSATMEN
Schlitten wegzudrücken.
Knie und Hüfte beugen, Zurückbewegen des Schlittens
EINATMEN
kontrollieren.
10–12 Wiederholungen durchführen.
FOKUS
Alles auf Seite 15 aufgeführte
w
Fersen relativ ruhig in der Luft halten; beim Wegdrücken
w
möglichst nicht fallen lassen
Gewicht gleichmäßig auf beiden Fußballen lassen
w
Übermäßiges plantares Beugen der Füße vermeiden und Gewicht
w
auf den Zehen statt auf den Fußballen
Innere Oberschenkel bei parallelen Beinen zusammen lassen
w
High Half Toe
2. Wegdrücken
1. Anfangsposition
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