Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ØVELSER
Fodarbejde
5. SÆNK OG LØFT
fodstøttepositionsnr. 1, 3 eller 4 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Fodsålerne på fodstøtten, anklerne bøjet.
Benene er parallelle og sammen, knæene bøjede.
ØVELSE
hold hælene løftet og stræk knæene for
TAG INDÅNDING
at skubbe vognen ud.
hold benene lige og hælene nede under barren
PUST UD
(bøjet opad).
løft hælene (bøjet ned).
TAG INDÅNDING
hold hælene løftet og bøj knæ og hofter, hold
PUST UD
kontrollen over vognens tilbagekørsel.
Tilføj endnu en sænkning og løft af hælene hver gang,
op til 6 gentagelser.
Sænk og løft
1. startposition
4. løft hælene
94
REFORMER, BRUGEROPLYSNINGER
fortsat
LOWER & LIFT
2. pres udad
5. tilbage
FOKUS
alle dem, der er anført på side 15
hold dine hæle relativt stille i luften; lad dem ikke falde
w
væsentligt, når du skubber vognen ud
hold vægten jævnt over fødderne
w
undgå at bøje dine fødder for meget opad og placere vægt
w
på dine tæer i stedet for på dine fodsåler
hold bækkenet neutralt, når du sænker hælene
w
undgå medial og lateral rotation af lårbenet ved sænkning
w
og løft af hælene
hold lårene tæt sammen, med benene parallelle
w
3. sænk hælene
Publicidad
