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ÜBUNGEN
Footwork
ANFANGSPOSITION ALLE FOOT WORK ÜBUNGEN
Rückenlage, Becken und Wirbelsäule neutral. Arme seitlich am Körper lang ausgestreckt, Handflächen nach unten.
1. TOES APART HEELS TOGETHER
Fußstangenposition Nr. 1, 3 bis 4 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
ANFANGSPOSITION
Fußballen auf der Fußstütze, Zehen auseinander, Fersen zusammen.
Beine seitlich gedreht, Knie gebeugt und etwas weiter als
schulterbreit auseinander. Knie befinden sich über der Mitte der Füße.
ÜBUNG
Zur Vorbereitung einatmen...
Fersen zusammendrücken und Knie strecken,
AUSATMEN
um den Schlitten wegzudrücken.
Knie und Hüfte beugen, Zurückbewegen des
EINATMEN
Schlittens kontrollieren.
10–12 Wiederholungen durchführen.
FOKUS
Alles auf Seite 15 aufgeführte
w
Fersen zusammen und immer noch in der Luft halten, ohne
w
sie zu heben oder zu senken
Knie befinden sich immer noch über der Mitte der Füße
w
Footwork
1. Anfangsposition
Toes Apart Heels Together
2. Wegdrücken
52
INFORMATIONEN ZUM GEBRAUCH DES REFORMERS
2. Wegdrücken
1. Anfangsposition
2. WRAP TOES ON BAR
Fußstangenposition Nr. 1, 3 bis 4 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
ANFANGSPOSITION
Distale Enden des Mittelfußknochens auf der Fußstange,
Zehen locker um die Stange, Sprunggelenke gebeugt.
Beine parallel und geschlossen, Knie gebeugt.
ÜBUNG
Zur Vorbereitung einatmen...
Fersen immer noch in der Luft halten und Knie strecken,
AUSATMEN
um den Schlitten wegzudrücken.
Knie und Hüfte beugen, Zurückbewegen des
EINATMEN
Schlittens kontrollieren.
10–12 Wiederholungen durchführen.
FOKUS
all those listed on page 15
w
maintain position of feet, do not allow toes to unwrap
w
keep heels still in space, without lifting or lowering
w
maintain inner thigh connection, with legs parallel
w
MODIFIKATION
Tiefsten Bereich des Längsgewölbes des Fußes
1. LÄNGSGEWÖLBE.
auf die Fußstange legen und Zehen leicht beugen,
um Verkrampfung in den Zehen zu lösen.
3. Zurück in die Ausgangsposition
Wrap Toes on Bar
2. Wegdrücken
1. Anfangsposition
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