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EXERCICES
Jeu de pieds
POSITION DE DÉPART TOUS LES EXERCICES DE JEU DE PIEDS
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres.
Bras allongés sur les côtés du corps, paumes vers le bas
1. ORTEILS ÉCARTÉS TALONS ENSEMBLE
TOES PART HEELS TOGETHER
barre d'appui position n
appui-tête ajusté pour la personne
POSITION DE DÉPART
Pointes des pieds sur la barre d'appui, orteils écartés, talons ensemble.
Jambes en rotation latérale, genoux fléchis en abduction à une distance
un peu plus large que les épaules. Genoux pointant au-dessus du
centre des pieds.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
serrer les talons ensemble et étendre les genoux
EXPIRER
pour pousser le chariot.
fléchir les genoux et les hanches,
INSPIRER
contrôlant le retour du chariot.
Compléter 10 à 12 répétitions.
FOCALISER
tout ce qui est listé à la page 15
w
garder les talons ensemble et immobiles dans les airs, sans
w
soulever ou abaisser
maintenir les genoux pointés au-dessus du centre des pieds
w
Jeu de pieds
1. position de départ
Orteils écartés
talons ensemble
2. pousser
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REFORMER – MODE D'EMPLOI
FOOTWORK
1, 3 ou 4 ressorts,
os
2. pousser
1. position de départ
2. ENROULER LES ORTEILS AUTOUR DE LA BARRE
WRAP TOES ON BAR
barre d'appui position n
1, 3 ou 4 ressorts,
os
appui-tête ajusté pour la personne
POSITION DE DÉPART
Parties distales des métatarses sur la barre d'appui, orteils docement
fléchis autour de la barre sans serrer, chevilles en flexion dorsale.
Jambes parallèles et en adduction, genoux fléchis.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
garder les talons immobiles dans les airs et étendre
EXPIRER
les genoux pour pousser le chariot.
fléchir les genoux et les hanches, contrôlant le retour
INSPIRER
du chariot.
Compléter 10 à 12 répétitions.
FOCALISER
tout ce qui est listé à la page 15
w
maintenir la position des pieds, ne pas permettre aux orteils
w
de ne plus envelopper la barre
garder les talons immobiles dans les airs, sans soulever ou abaisser
w
maintenir la connexion de l'intérieur des cuisses, avec
w
les jambes parallèles
MODIFICATION
Placer la partie la plus profonde
1. ARCHE LONGITUDINALE.
de l'arche longitudinale des pieds sur la barre d'appui et fléchir
les orteils doucement pour soulager les crampes des orteils.
3. retourner
Enrouler les orteils
autour de la barre
2. pousser
1. position de départ
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