CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 105

Biceps Curl
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sedersi sulla panca con la schiena sul poggiapiedi. Piegare le ginocchia e mettere i piedi sul poggia-
testa. Tendere i muscoli addominali, afferrare le cinghie e tirarle fino all´altezza delle spalle. Piegare i
gomiti. Rimanere in questa posizione per un momento e tornare lentamente nella posizione di partenza.
The Mermaid
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sedersi lateralmente sulla panca e mettere la mano destra sul poggiapiedi. Sollevare il braccio sinistro e
tenerlo vicino alla testa. Tenere la schiena dritta, inclinare lateralmente la parte superiore del corpo verso
il poggiapiedi, spingere verso l´esterno la panca con la parte inferiore del corpo e distendersi lateralmen-
te. Per distendere il lato destro, cambiare la posizione sulla panca con la mano sinistra sul poggiapiedi.
Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali e braccia
Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Addominali, schiena, braccia e fianchi
Esperti
In basso o al centro
1,2,3 e/o 4
Esperti
In basso
1,2 e/o 3
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