Exercices De Renforcement - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Les exercices de renforcement sont conçus pour augmenter la masse musculaire et raffermir le corps.
Chaque exercice recommande un réglage de la planche coulissante et des cordes de tension.
Respecter les points suivants :
Respiration :
Prêter une attention à la respiration pendant l'entraînement. Inspirer de manière contrôlée par le nez
et expirer par la bouche. Expirer lors des phases de contraction de l'exercice et inspirer de nouveau
pendant les phases de décontraction.
Technique :
L'exécution correcte de l'exercice est importante pour atteindre des résultats optimaux. Toujours utiliser
les réglages permettant d'effectuer les mouvements avec une bonne technique.
AB Crunch
Niveau
Position de la
planche
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps
sollicitée
S'allonger sur la planche coulissante et reposer la tête sur
l'appuie-tête. Écarter les pieds en les alignant sur les hanches et
croiser les bras sur la poitrine. Appuyer lentement sur le repose-
pied et tendre les genoux tout en relevant la tête pour effectuer
un mouvement de Sit-Up. Se figer brièvement dans cette posi-
tion. Revenir lentement à la position initiale en pliant les genoux
tout en reposant la tête et les épaules sur la planche coulissante.

Exercices de renforcement

Débutant
Basse
1 et/ou 2 1, 2, 3 et/ou 4
12-20 ou jusqu'à épuisement
Muscles abdominaux
Avancé
Moyenne
85