Übungen Zum Aufwärmen Und Abkühlen - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Übungen zum Aufwärmen und Abkühlen
Trizepts-Stretch
Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. Strecken Sie den rechten Arm nach oben und
beugen Sie den Ellenbogen, bis sie mit der Hand das Schulterblatt erreichen. Üben
Sie mit der linken Hand leichten Druck auf den Ellenbogen aus, um die Dehnung zu
verstärken. Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung
mit dem linken Arm.
Achilles- und Waden-Stretch
Stellen Sie sich eine Armlänge von der Wand entfernt auf. Scheiben Sie ein Bein
nach vorne und drücken Sie das anderen Bein nach hinten durch. Drücken Sie die
Hände gegen die Wand. Beugen Sie das vordere Bein leicht durch, während der Ha-
cken des hinteren Fußes ab Boden bleibt. Beugen Sie sich soweit nach vorn, bis sie
die Dehnung in der hinteren Wade spüren. Halten Sie die Position 20-30 Sekunden
und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.
Innenschekel-Stretch
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ihre Beine, bis sich die Fußsohlen
berühren. Setzen Sie die Ellenbogen auf die Knie und lehnen Sie sich nach vorne,
bis Sie die Dehnung in den Innenschenkeln spüren. Halten Sie die Position 20-30
Sekunden.
Quadrizeps-Stretch
Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Stuhl. Halten Sie mit einer Hand die
Balance, während Sie ein Bein nach hinten anwinkeln bis die den Fuß greifen
können. Ziehen Sie Am Fuß, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Hal-
ten Sie die Position 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann mit
dem anderen Bein.
Rücken-Stretch
Stellen Sie ihre Füße schulterbreit auf. Drücken Sie die Knie nicht komplett durch. Fal-
ten Sie die Hände, drehen Sie die handflächen nach außen und strecken Sie den Arm
so weit wie möglich vor. Halten Sie die Position 20-30 Sekunden und lösen Sie die
Hände dann wieder.
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