CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 65

Arm Pull-Up
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese en la superficie deslizante y coloque los pies a 15 cm entre sí sobre el reposapiés. Tome las
bandas de las manos y estire los brazos con las palmas hacia arriba sobre la cabeza. Inhale y mueva
los brazos hacia los lados en un movimiento circular hasta que toquen los muslos. Las palmas están
orientadas hacia abajo. Levante la cabeza y los hombros y trabaje con los abdominales cuando pase
los brazos por encima de la cabeza. Exhale cuando coloque los brazos en la posición inicial. Coloque
los brazos lentamente en la posición inicial y vuelva a inhalar.
Bench Press
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese en la superficie deslizante con la cabeza sobre el reposacabezas. Coloque los pies separados
al nivel de la cadera sobre el reposapiés. Agarre las bandas para las manos con las palmas hacia
adelante y levante el antebrazo en posición vertical. Apriete lentamente los brazos hacia arriba hasta
que los codos estén estirados. Mantenga esta posición y a continuación repliegue los brazos hasta la
posición inicial.
Principiante
Intermedia o alta
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Hombros, zona superior de la espalda, tríceps, abdomen
Principiante
Intermedia o alta
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Espalda y brazo
Avanzado
alta / ángulo 1,2 o 3
1,2,3 y/o 4
Avanzado
alta
1,2,3 y/o 4
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