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Tour (P 2)
Effort et récupération faciles
Le Programme Tour est conçu comme un effort facile et un programme de
retour au calme avec des cycles faciles sans pics significatifs . L'effort com-
mence dans les niveaux les plus bas de résistance, augmente doucement
et diminue à nouveau ensuite . La deuxième augmentation dans l'effort a la
même durée et la même courbe de résistance que la première .
S T O P
P R O G R A M
T IME
SPEED
DIST
CAL
KPH
Transition (P 3)
Effort moyen avec une période de récupération
Il commence avec un effort relativement élevé, qui diminue continuellement
jusqu'à environ la moitié de la session d'entraînement, puis augmente à
S T O P
P R O G R A M
T IME
S P E E D
D IS T
CA L
K P H
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L E V E L
H EAR T R ATE
AG E
L E V E L
HE A R T RAT E
A G E
nouveau vers la fin . L'effort pour la dernière partie équivaut à l'effort du début,
mais ne dure pas aussi longtemps .
Colline (P 4)
Effort équivalent
Ce programme commence à un niveau d'effort très bas, il a une légère
augmentation de l'effort, qui reste le même pour à peu près la moitié du
programme . Vers la fin du programme, l'effort retourne au même niveau
qu'au début .
S T O P
P R O G R A M
T I M E
S P E E D
DI S T
C A L
K PH
L E V E L
H E A R T R AT E
A G E
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