Publicidad
Kullanım kılavuzu
Aktivite derecesi
Az aktif
oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman
Normal aktif
normal faaliyet,
haftada 1 - 2 saat antrenman
Biraz aktif
normal faaliyet,
haftada 3 - 4 saat antrenman
Aktif
fiziksel faaliyet,
haftada 4 - 5 saat antrenman
Çok aktif
fiziksel faaliyet,
haftada > 5 saat antrenman
% olarak vücut yağ oranı
Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki
oransal göstergedir .
Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet
kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir .
Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı
Yaş grubu
Erkekler
19 – 24 yaş
13 – 20 %
25 – 34 yaş
15 – 22 %
35 – 44 yaş
18 – 24 %
45 – 54 yaş
20 – 26 %
55 yaş üstü
22 – 27 %
All manuals and user guides at all-guides.com
Vücut tipi
Aktivite katsayısı
Bilgisayar tarafından ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir .
1,2
Daha düşük veya daha yüksek vücut yağ oranı olarak ayrım bulunmaktadır .
1,3
Gruplara eşleştirme her zaman 5 % intervalinde yapılır .
Tip no.
1,4
1
1,6
2
1,9
3
4
5
6
7
8
9
!
Kadınlar
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %
!
Vücut yağ oranı
5 % – 9 %
düşük vücut yağ oranı
10 % – 14 %
erkeklerde düşük ile tavsiye edilen oranlar arasında vücut
yağ oranı
15 % – 19 %
erkeklerde tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
20 % – 24 %
kadınlarda tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
25 % – 29 %
yüksek yağ oranı
30 % – 34 %
çok yüksek yağ oranı
35 % – 39 %
obezitenin tanımı
40 % – 44 %
ciddi obezite
45 % – 50 %
yüksek obezite
Burada belirtilmiş olan vücut tiplerine (Tip 1 - 9) ayrım, sadece
bilgisayar tarafından oransal olarak hesaplanmış olan vücut yağ
oranını esas almaktadır.
1940 senesinde piskolog Wiiliam Shelden tarafından icat edilmiş
olan üç vücut tipine ayrım: ektomorf (zayıf ve ince), endomorf
(güçlü ve kaslı) ve mezomorf (tombul veya şişman) ayrımı ise
başka değerleri esas almaktadır.
Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin
alışkanlıklarınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.
Publicidad
Capítulos
